كيفية حساب احتياجك اليومي من السعرات بدقة (TDEE)

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية أو حتى الحفاظ على وزنك، فإن معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية أمر أساسي. وهنا يأتي دور TDEE.

يمكنك حسابه بسهولة باستخدام حاسبة TDEE المتوفرة على موقعنا.

ما هو TDEE؟

TDEE هو إجمالي السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، ويشمل كل الأنشطة من الراحة إلى التمارين.

مكونات TDEE

معدل الأيض الأساسي (BMR)
النشاط البدني
الهضم

لماذا TDEE مهم؟

الهدف	الخطة
خسارة الوزن	سعرات أقل من TDEE
المحافظة	سعرات مساوية
زيادة الوزن	سعرات أكثر

كيفية الحساب

استخدم حاسبة TDEE وأدخل بياناتك للحصول على النتيجة فورًا.

مستويات النشاط

المستوى	الوصف
قليل	بدون تمارين
متوسط	3-5 أيام أسبوعيًا
نشط	تمارين يومية

أدوات أخرى مفيدة

أخطاء شائعة

اختيار نشاط خاطئ
عدم تتبع النتائج

الأسئلة الشائعة

هل TDEE دقيق؟

هو تقدير قريب وليس دقيق 100%.

هل يمكن الاعتماد عليه؟

نعم كبداية ممتازة.

كم مرة أعيد الحساب؟

كل فترة.

هل يساعد في التخسيس؟

نعم.

هل هو نفس BMR؟

لا.

هل أحتاج أداة؟